nogi ile

Na początku chciałem zaznaczyć, że mam ektomorficzny typ budowy ciała. Ćwiczę w domowych warunkach, a do tego sporo pływam, czasami biegam. Jeśli chodzi o sprzęt, mam do dyspozycji sztangielki, ławeczkę i drążęk, więc proszę o wyrozumiałość i ogólną ocenę planu, dlatego nie podawałem ilości powtórzeń. 1) Poniedziałek Plecy: -podciąganie w szerokim [...]

Witam Na początku chcę zaznaczyć, że jestem mało doświadczony w szeroko pojętych sportach siłowych, dlatego też mój plan treningu jest taki, a nie inny;) O sobie mogę napisać, że mam około 170cm wzrostu, i 65kg wagi. Trening miałby służyć do spalenia zbędnej warstwy tłuszczu, a przy tym na nabranie bardziej "umięśnionej" sylwetki (o ile takie [...]

[...] stajac na maszynie 15 12 12 10 czwartek klatka wyciskanie na skosie w dol 12 10 10 8 wyciskanie hantli na skos gora 12 10 8 butterfly 15 10 10 piatek wolne sobota barki+ nogi+łydki wyciskanie przodem na suwnicy 12 12 8 8 wznosy na boki hantli 12 10 8 wznosy na boki hantli w opadzie 12 10 8 przysiad na maszynie 15 15 12 10 wyprosty na [...]

ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Perend PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: -94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -83 [...]

[...] Czy jesli zalezy mi glownie na zrobieniu szpagatu oraz chce miec mozliwosc kopania wysoko poniewaz od wrzesnia planuje zapisac sie na muay thai to czy moge codziennie tylko nogi a reszte tylko w dni w ktorych robie pompki/podciagam sie czy lepiej abym rozciagal cale ciala razem z nogami? Jest to o tyle wazne ze gdy trenuje to zajmuje mi to [...]

[...] fuuj no w sumie od miesiąca dobrze mi się nie ćwiczy - z dietą coraz gorzej i ile mozna cwoczyc w domu na tej ławeczce??? trzeba przyznac że przez ten rok to brzucha i nogi to ćwiczyłem tyle co kot napłakał... co do tłuszczu przez te prościaki to się tłuszczyk odłożył.. hmmm jak bym stracił 4 kg tłuszczu to bym skakał ze szczęscia.. bo [...]

Mój trening HST: Informacje o mnie: wiek: 17lat wzrost: 180cm waga: 52,4kg (piórkowa :D) staż: ponad rok Najwiekszy problem mojej kariery kulturystycznej to masa. Stała waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna [...]

[...] zależy mi na masie i 'powiększeniu' klatki, bicepsów, a także barków. Z góry dziękuje za jakiekolwiek porady. Pozdrawiam. ps. Jeśli trzeba będzie zwiększyć intensywność to mówcie. Kiedyś już ćwiczyłem i mam sporą wytrzymałość. Dodam do tego jeszcze "6 Weidera" i ćwiczenia na nogi (uda, łydki) Zmieniony przez - tutajkox w dniu 2008-04-06 15:58:37

Witam. Mam 22 lata, 187cm wzrostu i 68kg wagi. Od kilku lat mam taką samą wagę i nie mogę przytyć. Typowy ektomorfik. Niedowaga. Będąc w liceum ćwiczyłem trochę na siłowni ale niewiele to dało. Teraz postanowiłem znów spróbować. Od 3 tygodni chodzę na siłownię i postanowiłem zacząć trenować na masę. Postanowiłem jeść ile tylko wejdzie, uzupełniać [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pierwszy 100 tabl mety. Drugi ostani 20 testolic + 8 deka norma 8. TRENING: pon. N.klatka triceps .pon. plecy biceps brzuch, CZ.Barki ,nogi łydki,brzuch. AEROBY 2 RAZY W TYG PO 20 MINUT. CEL CYKLU: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tESTOSTEROM PROPIONAT 10 [...]

Witam, mam 15lat, 174-180 wzrostu, ważę 63-70kg. Otóż nogi mam dość rozbudowane (udo 62cm, łydka też dużo), w bicepsie 32cm. Ogólnie góra u mnie słabiutko (lekkie wcięcie w talii, żebra aż widać). Chciałbym zacząć się podciągać żeby trochę plecy poszerzyć ale nie wiem po ile powtórzeń i serii. Może macie jakąś propozycję na start i co ile [...]

Cześć. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i tu mi się nasuwa pytanie czy mój trening na masę. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

ile trzeba cwiczyc by opanowac damski szpagat???? bo ja cwicze ale zawsze mnie bola nogi!!!! czy najpierw trzeba dluga rozgrzewke????bo ja nie wiem....zawsze gdy probuje juz zrobic wtedy zaczynaja mnie bolec nogi!!! jest cos na to??

[...] rozpisalem ile dam rady wziąć obciążenia. To moj pierwszy plan w zasadzie na początku było wiosłowanie sztanga ale nie udalo mi sie jakoś dobrze technicznie wykonac 3 serii ,nogi mi latały a plecy nie dawały rady, to zamieniłem na hantle. W planach mam ten schemat około 1,5-2 mc-y w zależności od wyników potem coś więcej niż wersja [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

[...] i uchwyt metalowy wyciskanie sztangielka jednorącz za głowe siedząc(prostowanie) unoszenie sztangi na prostych rękach aby pracowały kaptury i na wyciagu tak samo tył sr-nogi przysiady ze sztangą i łydki czw- biceps przedramię modlitewnik- wyciskanie sztangą łamana uginanie ramion sztangą prostą stojąc sztangielki na stojąco sztangielki na [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12/10/10/10 FRANCUZY W SIADZIE 3x 10/10/8 FRANCUZY W LEZENIU 3x 10/10/8 PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE 3x 10/10/10 piatek (nogi barki lydki) Przysiady ze sztanga 6x 12/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 12/12/12 Wyciskanie palcami [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178cm Staż treningowy: 2,5 miesiąca Obwód pasa : ~88 cm Obwód klaty: ~82 cm Obwód uda: niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia i teraz zaczynam biegać. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]